14 марта всемирный день сна

14 марта отмечается всемирный день сна, который возник в 2008 году с целью подчеркнуть важность влияния сна на повседневную жизнь человека.
Слоган в 2025 году: "Сделайте здоровье сна приоритетом".

Считается, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Современный образ жизни с большим количеством психоэмоционального стресса приводит к ухудшению качества сна.

Для его улучшения рекомендуется соблюдение регулярного режима, обеспечение комфортной обстановки, исключение использования смартфонов и других электронных гаджетов как минимум за час до засыпания, применение различных способов медитации и расслабления, а также соблюдение достаточного уровня физической активности днём.

Недостаток сна или его неэффективность может быть не только причиной избыточной дневной сонливости, но и симптомом серьёзных заболеваний.

В настоящее время достаточно часто встречается обструктивное апноэ сна. По данным на 2019 год его распространённость составляла около 1 млрд человек, и эта цифра продолжает расти.
Его симптомами являются храп, остановки дыхания во сне из-за спадения верхних дыхательных путей, ночные пробуждения, утренние головные боли и другое.

Повторяющиеся эпизоды апноэ и гипопноэ во сне приводят к гипоксемии и оксидативному стрессу,
которые являются причиной артериальной гипертензии, плохо поддающейся терапии, нарушениям ритма сердца, инсулинорезистентности, а также более тяжелому течению хронических заболеваний лёгких.

Сопутствующее обструктивное апноэ сна - одна из причин неконтролируемого течения бронхиальной астмы в связи с более выраженным снижением функциональных показателей и частыми обострениями.

При наличии обструктивного апноэ сна у лиц с ХОБЛ возрастает риск повторных госпитализаций и тяжёлых осложнений.

Таким образом, заботясь о качестве сна, можно предотвратить тяжелые сопутствующие заболевания и улучшить качество жизни.

ФГБУ «НИИ пульмонологии» ФМБА России